A fertilidade é um tema de grande importância para casais que desejam formar uma família, e otimizar as chances de uma concepção saudável é essencial tanto para homens quanto para mulheres. Existem diversos fatores que influenciam a fertilidade, desde o estilo de vida até questões de saúde específicas. Aqui estão cinco dicas fundamentais para melhorar a fertilidade de ambos os parceiros.
1. Mantenha um peso saudável
Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem prejudicar a fertilidade masculina e feminina. No caso das mulheres, o excesso de gordura corporal pode interferir na ovulação e causar desequilíbrios hormonais. Já nos homens, a obesidade pode afetar a produção de espermatozoides e seus níveis de testosterona. O ideal é manter um IMC (Índice de Massa Corporal) dentro da faixa saudável, associado a uma alimentação equilibrada.
2. Invista em uma alimentação rica em nutrientes
Uma dieta balanceada é crucial para a saúde reprodutiva. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, podem melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides, combatendo os radicais livres. Para as mulheres, o consumo de alimentos ricos em folato, ferro e ácidos graxos ômega-3 é essencial. Homens devem dar atenção especial ao zinco, selênio e vitaminas C e E, que podem aumentar a motilidade e a quantidade de espermatozoides.
3. Controle o estresse
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na fertilidade de ambos os sexos. No corpo feminino, o estresse pode afetar o ciclo menstrual, interferindo na ovulação. Nos homens, o aumento dos níveis de cortisol pode reduzir a produção de testosterona e impactar negativamente a qualidade do sêmen. Práticas como meditação, yoga, exercícios físicos moderados e técnicas de relaxamento podem ser grandes aliados no controle do estresse.
4. Evite o consumo de alcool e tabaco
O uso de álcool e cigarro tem efeitos nocivos comprovados sobre a fertilidade. O tabagismo pode danificar o DNA dos espermatozóides e dos óvulos, além de antecipar a menopausa nas mulheres. O álcool, por sua vez, pode reduzir a produção hormonal tanto em homens quanto em mulheres, prejudicando a concepção. Portanto, evitar ou reduzir significativamente o consumo dessas substâncias é uma medida vital para quem está tentando engravidar.
5. Faça Exercícios Físicos de Forma Moderada
A prática de atividades físicas regulares ajuda a manter um peso saudável e reduz os níveis de estresse, o que favorece a fertilidade. Contudo, o exagero no exercício pode ter o efeito contrário, especialmente nas mulheres, causando interrupção no ciclo menstrual ou ovulatório. Para os homens, exercícios extremos podem aumentar a temperatura corporal e afetar negativamente a qualidade dos espermatozoides. A chave está no equilíbrio: atividades moderadas como caminhadas, natação e yoga são excelentes escolhas.